Σήμερα, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι αρκετά οξύ για πολλούς ανθρώπους, το οποίο σχετίζεται με μειωμένη φυσική δραστηριότητα, συχνό άγχος, καθιστική εργασία, κακή διατροφή και άλλους δυσμενείς παράγοντες.
Η απώλεια βάρους στο σπίτι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά μόνο εάν προσεγγίσετε τη διαδικασία με κάθε σοβαρότητα.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι;
Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το ερώτημα: "Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο σπίτι εάν έχετε μεγάλη επιθυμία να το κάνετε;" Φυσικά, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά πρώτα πρέπει να ξεπεράσετε την τεμπελιά, να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να καλέσετε όλο τον οργανισμό σας να σας βοηθήσει.
Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, μπορείτε να κάνετε μια μέρα νηστείας με κεφίρ ή να χρησιμοποιήσετε κάποιο είδος βραχυπρόθεσμης δίαιτας. Αλλά, δυστυχώς, το βάρος θα επιστρέψει ξανά. Μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα, η κατανομή των χιλιοθερμίδων, η άσκηση και οι διαδικασίες που καίνε λίπος είναι οι καλύτεροι βοηθοί στην απώλεια βάρους στο σπίτι.
Έχοντας συνηθίσει μια για πάντα στον σωστό τρόπο ζωής, μετά από λίγο καιρό θα παρατηρήσετε ότι τα μισητά κιλά σταδιακά εξαφανίζονται. Έχοντας πάρει μια σοβαρή απόφαση να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα απ 'όλα να προετοιμάσετε τον εαυτό σας ψυχολογικά για μια τόσο δύσκολη διαδικασία. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, συνιστάται:
- Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο για την επίτευξη του στόχου σας και σημειώστε όλα τα επιτεύγματά σας, ακόμη και μικρά, σε ένα ξεχωριστό τετράδιο.
- Πείστε τον εαυτό σας ότι η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.
- Ασχοληθείτε με την αυτοπειθαρχία για να ακολουθήσετε με ακρίβεια τις συστάσεις των ειδικών και να χάσετε αποτελεσματικά τα περιττά κιλά.
- Το να προσπαθείς να χάσεις βάρος δεν είναι για τους άλλους, αλλά μόνο για τον εαυτό σου.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: γρήγοροι τρόποι για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος
Είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στο επιθυμητό σχήμα, κάνοντας, για παράδειγμα, μόνο ένα πρωινό τζόκινγκ. Εάν μια γυναίκα τρώει υπερβολικά με γλυκά και οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής, τότε τέτοια γεγονότα, δυστυχώς, δεν θα φέρουν αποτελέσματα. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται η χρήση μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης, ακολουθώντας απλούς κανόνες.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι
Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στο σπίτι, πρέπει πρώτα να επανεξετάσετε τις απόψεις σας για τη διατροφή. Υπάρχουν ορισμένες αρχές, τηρώντας τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος καλά και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.
Οι ακόλουθες διατροφικές αρχές θα βοηθήσουν όσους χάνουν βάρος να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα:
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη λιπαρών τροφών. Επιπλέον, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα τηγανητά σε φυτικό λάδι πιάτα με μαγειρευτά, βραστά ή ψημένα.
- Συνιστάται να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα γλυκά.
- Αμέσως πρέπει να αποκλείσετε το αλεύρι, το ρύζι και τις πατάτες από τη διατροφή σας.
- Θα πρέπει να εξασκηθείτε σε κλασματικά γεύματα. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα, αλλά να τρώτε λιγότερο. Όσο μεγαλύτερο είναι το κενό μεταξύ των γευμάτων, τόσο περισσότερες θερμίδες αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος.
- Πρέπει να δοκιμάσετε νέα υγιεινά πιάτα από λαχανικά.
- 30 λεπτά πριν από τα γεύματα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή γάλα με μια φέτα μαύρο ψωμί. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την όρεξή σας κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος.
- Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε εντελώς το αλκοόλ
Άλλωστε, η λήψη του αυξάνει σημαντικά την όρεξη.
Ένα δείγμα μενού για απώλεια βάρους μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά ή τσάι χωρίς ζάχαρη με μια φέτα μαύρο ψωμί και μια φέτα σκληρό τυρί.
- Σνακ: φρούτα ή φρέσκα λαχανικά.
- Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου με ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου και μυρωδικά, μια φέτα ψωμί από σιτηρά, ένα αγγούρι.
- Σνακ: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (200 ml).
- Βραδινό: ψάρι στο φούρνο και συνοδευτικό με βραστά λαχανικά.
- Πριν τον ύπνο: τσάι χωρίς ζάχαρη ή ½ ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Φυσική δραστηριότητα για απώλεια βάρους στο σπίτι
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσες δημοφιλείς δίαιτες θέλετε, ωστόσο, χωρίς σωματική δραστηριότητα δεν θα δώσουν κανένα αποτέλεσμα. Η άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και στη διάσπαση των αποθέσεων λίπους. Επιπλέον, χωρίς αθλητικές δραστηριότητες, το δέρμα μπορεί να γίνει πλαδαρό μετά την απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, αερόμπικ, κολύμπι, τρέξιμο κ.λπ. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. αρκεί να αγοράσετε φθηνό και αποτελεσματικό εξοπλισμό άσκησης: ένα σχοινί άλματος και ένα χούλα χουπ. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κάψετε 200 kcal σε 15 λεπτά.
Θα πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις πιο προβληματικές περιοχές: κοιλιά, μηροί και γλουτοί και γάμπες. 
Συνιστάται να εκτελείτε ένα απλό σετ ασκήσεων καθημερινά.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια:
- Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε 15 πλάγιες κάμψεις, προσπαθώντας να φτάσετε το δεξί σας πόδι με το δεξί σας χέρι και το αριστερό με το αριστερό σας χέρι.
- Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να αρχίσετε να σηκώνετε τα ίσια πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια να τα χαμηλώνετε χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Κάντε δύο σετ των 15 επαναλήψεων.
- Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Η άσκηση συνίσταται στην ανύψωση μόνο του κεφαλιού και των ώμων. Αριθμός επαναλήψεων – 25. Συνιστάται να κάνετε δύο προσεγγίσεις.
Ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς:
- Συνιστάται να κάνετε απλές καταλήψεις με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια των squats τα γόνατά σας να δείχνουν προς τα εμπρός και να μην υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε 30 squats.
- Η κίνηση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους γλουτούς σας. Για να κάνετε τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές, πρέπει να σηκώσετε αλτήρες ή μπουκάλια με νερό ή άμμο.
- Πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα και εναλλάξ να σηκώσεις τα ίσια πόδια σου προς τα πίσω. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Συνιστάται να τεντώνετε τους γλουτούς σας ενώ σηκώνετε τα πόδια σας.
Διαδικασίες νερού για απώλεια βάρους
Διαδικασίες νερού, για παράδειγμα, ντους αντίθεσης ή σόδα, θάλασσα, λουτρά με βότανα πρέπει να λαμβάνονται πριν από τον ύπνο.
- Για να προετοιμάσετε ένα λουτρό με βότανα, πρέπει να αναμίξετε μέντα, καλέντουλα και ρίγανη και φασκόμηλο σε ίσες αναλογίες.
- Συνιστάται να ρίξετε ένα ποτήρι μείγμα βοτάνων σε 2 λίτρα νερό, να βράσει και να αφεθεί για 20 λεπτά.
- Μετά από αυτό, ο ζωμός πρέπει να περάσει μέσα από γάζα και να χυθεί στο λουτρό.
- Η διάρκεια του λουτρού με βότανα είναι 20 λεπτά.
Περιτυλίγματα για απώλεια βάρους
Τα περιτυλίγματα, σύμφωνα με κριτικές πολλών που χάνουν βάρος, βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και στην απαλλαγή από τη μισητή κυτταρίτιδα. Για τη διαδικασία, χρησιμοποιούνται θεραπευτική λάσπη, έλαια, μέλι ή άργιλος. Το περιτύλιγμα μελιού θεωρείται πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους:
- Έχοντας προηγουμένως καθαρίσει το δέρμα με ένα scrub, πρέπει να λιώσετε το μέλι στις παλάμες σας και να το εφαρμόσετε σε προβληματικές περιοχές του σώματος και στη συνέχεια να το τυλίξετε σε μεμβράνη.
- Μετά από 40 λεπτά, συνιστάται να ξεπλύνετε τη μάσκα μελιού με ζεστό νερό.
- Συνιστάται να πραγματοποιείτε περιτυλίξεις κάθε 3 ημέρες.
Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Πρόσθετες διαδικασίες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της επίδρασης της δίαιτας και της άσκησης:
- Σάουνα και λουτρό. Αυτή η μέθοδος βοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά λόγω της έντονης εφίδρωσης.
- Κρέμες διόρθωσης σχήματος. Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι μια θερμαντική κρέμα, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.
- Ζεστά σορτς, παντελόνια ή ζώνες από υφάσματα υψηλής τεχνολογίας. Εάν φοράτε τέτοια ρούχα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Κριτικές και πραγματικές ιστορίες απώλειας βάρους στο σπίτι
Κριτικές για την απώλεια βάρους στο σπίτι:
«Δυστυχώς, δεν έχω την ευκαιρία να πάω γυμναστήριο, γι' αυτό αποφάσισα να χάσω βάρος στο σπίτι. 
Πρώτα άρχισα να τρέχω το πρωί και να τρώω σωστά και το βράδυ έκανα απλές ασκήσεις για προβληματικές περιοχές του σώματος. Ένα μήνα μετά έχασα 4 κιλά. Ωστόσο, η κυτταρίτιδα δεν εξαφανίστηκε. Ένας φίλος μου συνέστησε ένα περιτύλιγμα μελιού. Θέλω να πω ότι είμαι πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα: το δέρμα έχει γίνει σφιγμένο και ελαστικό.”
"Νομίζω ότι το να χάσω βάρος στο σπίτι είναι αρκετά δύσκολο. Πολύ συχνά δεν μπορώ να ξεπεράσω την τεμπελιά και να πάω στη δουλειά. Επιπλέον, πηγαίνω συνέχεια στο ψυγείο για να τσιμπήσω κάτι νόστιμο. Για να διατηρήσω το σώμα μου σε φόρμα, πηγαίνω στο γυμναστήριο, όπου ο προπονητής σίγουρα δεν με αφήνει να απατήσω."
"Μετά τη γέννηση δύο παιδιών, πήρα 15 κιλά. Πριν από δύο μήνες, με ύψος 165 εκ., ζύγιζα 73 κιλά. Μια μέρα αποφάσισα να αναλάβω τον εαυτό μου και να χάσω βάρος στο σπίτι. Πρώτα απ 'όλα, παράτησα τα γλυκά και λιπαρά φαγητά, άρχισα να τρώω περισσότερα φρούτα και λαχανικά και έτρωγα φαγητό συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
Όταν όλοι κοιμόντουσαν ακόμα το πρωί, πήγα για τρέξιμο και έκανα επίσης κάποιες ασκήσεις: καταλήψεις, βολάν. Τώρα το βάρος μου είναι 58 κιλά. Ελπίζω να βελτιώσω αυτό το αποτέλεσμα σύντομα».